धेरैजसो कार्यालयको काम गर्ने समय भनेको दिउँसो नै हो तर कयौं यस्ता कार्यालय पनि छन् जहाँ फरक फरक सिफ्टमा रातैभरी काम हुन्छन्।
केही मानिस त स्थायी रूपमा नै रातीको सिफ्टमा काम गरिरहेका हुन्छन्, जसकारण उनीहरूको दिनचर्या पुरै परिवर्तन हुन्छ। यसको सिधा असर उनीहरूको स्वास्थ्यमा पर्छ।
बिहानदेखि बेलुकासम्म काम र रातमा सुत्ने हाम्रो बढी क्लक सेट रहन्छ तर रातमा काम गर्ने र दिनमा सुत्नका लागि हाम्रो शरीर तयार हुँदैन। यस्तो अवस्थामा रातीको सिफ्टमा काम गर्नेहरूले धेरै समस्याको सामना गर्नुपर्छ।
उनीहरू फिट, ऊर्जावान र सक्रिय महसुस गर्न पाउँदैनन्। रातमा पनि सक्रिय र ऊर्जावान रहन अपनाउनुस् यी टिप्स:
कामको समयमा सही पोजिसनमा रहनु अत्यावश्यक छ। खराब बसाइले तपाईंमा धेरै स्वास्थ्य समस्या निम्त्याउन सक्छ। एकदम सहि, सिधा पोजिसनमा बसेर काम गर्नुपर्छ।
लामो समयसम्म एउटै ठाउँमा बस्दा पनि शरीरमा विभिन्न किसिमका स्वास्थ्य समस्याहरू देखा पर्न थाल्छन्। त्यसैले तपाईं ब्रेक टाइममा वर्कआउट गर्ने बानी बसाल्नुहोस्, यसले सक्रिय बनाउँछ।
नाइट शिफ्टमा काम गर्नेहरूको सम्पूर्ण दिनचर्या नै परिवर्तन हुन्छ, उनीहरू दिनमा सुत्छन्। रातमा काम गर्नेहरूका लागि निन्द्रा पुरा गर्नु अत्यावश्यक छ। त्यसैले कम्तीमा ६–७ घण्टा सुत्नुहोस्। निन्द्रा पुरा गरेमा तपाईं मानसिक र शारीरिक दुवै रूपमा स्वस्थ र सक्रिय महसुस गर्न थाल्नुहुनेछ।
तपाईं पूर्ण रात काम गर्नुहुन्छ भने बिहान अफिसबाट थाकेर घर आउनुहुन्छ। यस्तोमा तपाईं शारीरिक रूपमा स्वस्थ र सक्रिय महसुस गर्न सक्नुहुन्न। स्वस्थ रहनका लागि सक्रिय हुन जरूरी छ। त्यसैले साँझ उठेपश्चात् इभिनिङ वाकमा जाने गर्नुहोस्।
हुन त सबैले आफ्नो शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्नुपर्छ। यद्यपी जो राती काम गर्छन् उनीहरूले धेरै मात्रामा तरल पदार्थ लिई आफूलाई हाइड्रेटेड राख्नुपर्छ। त्यसैले दिनभरमा कम्तीमा ८ देखि १० गिलास पानी पिउनुहोस्। रातमा पनि समय९समयमा पिइरहनुहोस्। यस्तै आफ्नो डाइटमा फलफुल, जुस र नरिवलको पानी समावेश गर्दा स्वास्थ्य राम्रो हुन्छ।
धेरैजसो मानिस आफ्नो थकान, तनाव र तनाव कम गर्न चिया, कफी पिउँछन्। बिहान काम गर्नेहरूको भन्दा रातीको शिफ्टका काम गर्नेहरूको तनावको स्तर अधिक हुन्छ, त्यसैले तिनीहरू रातमा धेरै पटक चिया र कफि पिउँछन्। चिया र कफीमा क्याफिन हुन्छ, जसको धेरै सेवन गरेमा अल्सर, एसिडिटी जस्ता समस्या देखिन्छ। यसको अधिक सेवनले पाचन प्रणालीमा पनि नराम्रो प्रभाव पार्छ।
