काठमाडौँ – मोटोपना नियन्त्रण गर्न सजिलो छैन। यसका लागि स्वस्थ जीवनशैली दिनचर्या र व्यायाम गर्नु जरुरी छ । तौल बढ्ने चिन्तामा हुनुहुन्छ भने बिहानको ५ बानीबाट तपाईले केही दिनमै प्रभाव देख्न थाल्नुहुन्छ ।
मोटोपन आजको समयको सबैभन्दा ठूलो चुनौती हो। मोटोपनाका कारण मधुमेह, कोलेस्ट्रोल, उच्च रक्तचाप, मुटुरोगलगायतका गम्भीर स्वास्थ्य समस्याको जोखिम हुन्छ । तौल घटाउनका लागि मानिसहरु जिम जानेलगायत विभिन्न उपाय अपनाउने गर्छन् । तर विज्ञहरू यसबाट बच्न सही जीवनशैली अपनाउन जरुरी रहेको बताउँछन्।
आफ्नो दैनिक बानी परिवर्तन गर्ने, यसो गर्नाले मोटोपनको समस्या हुँदैन । स्वस्थ बानीहरू पालना गर्नुहोस्। विज्ञले बिहान उठ्ने केही स्वस्थ्य बानीका बारेमा बताएका छन्, जसको पालना गर्दा विस्तारै मोटोपना कम हुन थाल्छ ।
बिहानको खाजा
बिहानको खाजा दिनको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खाना हो। तर बिहानको खाजामा प्रोटिन उच्च हुनुपर्छ। प्रोटिनले भोक हर्मोनलाई नियन्त्रण गर्ने काम गर्छ। आफ्नो आहारमा अण्डा, ग्रीक दही, चीज र नट्स समावेश गर्नुहोस्। यी खाँदा तपाई धेरै खानबाट बच्नुहुनेछ।
पर्याप्त मात्रामा पानी पिउनुहोस्
बिहान सबभन्दा पहिले हाइड्रेट गर्दा तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई गति दिन सक्छ। दिनभर लगातार पानी पिउँदा तौल घट्छ र ऊर्जा बढ्छ। विज्ञहरू भन्छन्, तपाईंले दैनिक ३४ देखि ६८ औंस पानी पिउने लक्ष्य राख्नुपर्छ।
सूर्यको किरण लिन महत्त्वपूर्ण छ
बिहान सबेरै घाम लाग्ने हो भने भिटामिन डी पनि शरीरमा पूर्ण रहन्छ । सूर्यको किरणले शरीरमा भिटामिन डी उत्पादन गर्छ, जसले शरीरको बोसो घटाउन प्रत्यक्ष मद्दत गर्छ। दैनिक १०-१५ मिनेट घाममा बस्दा पनि तौल घटाउन मद्दत मिल्छ।
व्यायाम नछुटाउनुहोस्
दैनिक व्यायाम तालिका सेट गर्नुहोस्। तपाईं व्यायाम गरेर रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ। बिहानै हिँड्न सकिन्छ । यसले भूख नियन्त्रण गर्छ र चयापचय बढाउँछ।
घरको खाना खानुहोस्
मोटोपनबाट बच्न चाहनुहुन्छ भने घरको खाना मात्र खानुहोस् । घरेलु खाना स्वस्थकर हुन्छ र यसको सेवनले तौल नियन्त्रणमा रहन्छ । घरमा बनाएको खाना खाँदा तौल बढ्ने सम्भावना कम हुन्छ ।
