काठमाडौँ – हालैको एक अन्तर्वार्तामा, कृति सेननले आफ्नो चिन्ता र यसलाई कसरी व्यवस्थापन गर्छिन् भन्ने बारेमा कुरा गरिन्। उनले फिल्म उद्योगमा कामको बोझ यति धेरै भएको बताएका छन् कि यसले मानसिक स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ।
उनले आफ्नो कपाल फुट्ने चिन्ता रहेको पनि बताइन्। उनीहरूले भनेका छन् कि साथीभाइ र परिवारसँग आफ्ना भावनाहरूबारे कुरा गर्नाले उनीहरूलाई शान्त महसुस गर्न मद्दत मिल्छ।
१०० मध्ये ८८ जना चिन्ताबाट पीडित छन्
एक अध्ययनले भारतमा प्रत्येक १०० जनामध्ये ८८ जना चिन्ताबाट पीडित रहेको देखाएको छ। यो एक प्रकारको मानसिक विकार हो, जसले शरीरलाई मानसिक र शारीरिक रूपमा असर गर्न सक्छ। कामको तनाव वा घर वा परिवारमा हुने समस्याहरूको बारेमा धेरै चिन्ता र धेरै सोचाइले तपाईंलाई मानसिक र शारीरिक रूपमा बिरामी बनाउन सक्छ।
यस कारणले गर्दा चिन्ता जस्ता समस्याहरू पनि हुन सक्छन्। यो एक प्रकारको मानसिक विकार हो जसले निद्रालाई असर गर्न सक्छ, मांसपेशीमा तनाव, पाचन समस्या, चिडचिडापन, ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई र आतंक आक्रमण बढाउन सक्छ।
देशका लगभग ८८ प्रतिशत मानिसहरू
एक अध्ययनले देशका लगभग ८८ प्रतिशत मानिसहरू कुनै न कुनै प्रकारको चिन्ताबाट पीडित रहेको खुलासा गरेको छ। यसको अर्थ प्रत्येक १०० जनामा ८८ जना यस मानसिक विकारको शिकार हुन्छन्। यसबाट बच्नको लागि, तपाईंले ३-३-३ नियम (३ ३ ३ चिन्ताको लागि नियम) अपनाउन सक्नुहुन्छ।
यस नियममा, तपाईंले केही कुराहरू आफ्नो दिमागमा ल्याउनु पर्छ र त्यसमा काम गर्नुपर्छ र हुने परिवर्तनहरूलाई अवलोकन गर्नुपर्छ। यसको लागि, व्यक्तिले तीन कुरामा पूर्ण रूपमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ: हेर्ने, सुन्ने र गर्ने। यो मस्तिष्कको लागि धेरै फाइदाजनक छ र चिन्ताको समस्याबाट बच्न मद्दत गर्छ।
चिन्ताका कारणहरू
जब तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ, तपाईंले आफैंमाथि नियन्त्रण गुमाउनुहुन्छ; यस्तो अवस्थामा, तपाईंले आफूलाई त्यहाँ रोकेर वरिपरि हेर्नु पर्छ। आफ्नो आँखा र वरपरका चीजहरूलाई केन्द्रित गर्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो वरिपरि देख्न सक्ने तीनवटा चीजहरूको बारेमा बताउनुहोस्।
तपाईंको वरपरबाट आउने ३ वटा आवाज सुन्नुहोस् र तिनीहरूलाई पहिचान गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तीनै आवाजको हरेक विवरणमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। तीनै जनालाई ध्यान दिएपछि, उसले के सुन्यो भनेर सोध्यो।
अब आफू भित्रको स्पर्शको भावनालाई बाहिर निकाल्नुहोस्। तीनवटा चीजहरू छुन प्रयास गर्नुहोस् र त्यसपछि आफ्नो शरीरको तीन भागहरू सार्नुहोस्। पहिले, आफ्नो औंलाहरू, खुट्टाका औंलाहरू सार्नुहोस् र आफ्नो टाउकोलाई एक छेउबाट अर्को छेउमा सार्नुहोस्।
चिन्ताबाट बच्नको लागि, ३-३-३ नियमले तपाईंको मनलाई पूर्ण रूपमा परिवर्तन गर्न सक्छ। तपाईं चिन्तित भए पनि, तपाईंको ध्यान परिवर्तन हुँदैन। तपाईंलाई दुःखी बनाउने र तपाईंको मनलाई विचलित गर्ने कुराहरूबाट बच्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको चिन्ताबाट छुटकारा पाउँदा तपाईं राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ।
यो नियम पालना गर्नाले तपाईंलाई भावनात्मक रूपमा धेरै राम्रो महसुस हुन्छ। यसले मनमाथि नियन्त्रण बढाउँछ, शान्तिको अनुभूति दिन्छ र दुःख कम गर्छ। यसबाट तपाईं केही समयमै आफ्नो समस्याबाट मुक्त हुन सक्नुहुन्छ।
