काठमाडौँ – शारीरिक र मानसिक रूपमा स्वस्थ रहनको लागि, हरेक दिन राम्रो निद्रा लिनु जत्तिकै सन्तुलित खाना खानु र कसरत गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यदि थकान पछि पनि निद्रा नलाग्ने समस्या रहिरहन्छ भने, केही सुझावहरूले तपाईंको निद्रा सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।
व्यस्त र थकाइलाग्दो दिन पछि, राम्रो निद्रा लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसले शरीर र मन दुवैलाई आराम दिन्छ। तर, कतिपय मानिसहरू कहिलेकाहीं थकित भएर पनि निदाउन सक्दैनन्। यसको पछाडिको कारण शरीरमा पोषक तत्वको कमी पनि हुन सक्छ।
अहिलेको लागि, तपाईं राम्रो निद्राको लागि केही सरल सुझावहरू पालना गर्न सक्नुहुन्छ। एक वयस्कले हरेक दिन कम्तिमा सात देखि आठ घण्टा राम्रो निद्रा लिनु पर्छ। यसका साथै, उनी सही समयमा सुत्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ। हरेक राती अबेरसम्म जागा बस्ने बानीले पनि अनिद्राको समस्या निम्त्याउँछ।
राम्रो निद्राको लागि केही सरल सुझावहरू जानौं
स्वस्थ र तन्दुरुस्त रहनको लागि, तपाईंले हरेक दिन केही समय हिँड्ने, हल्का कसरत गर्ने आदि जस्ता शारीरिक गतिविधिहरू गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसबाहेक, प्रशस्त सुत्नुहोस्। राम्रो निद्रा नपुग्दा तौल बढ्नुका साथै धेरै स्वास्थ्य समस्याहरू देखा पर्न थाल्छन्। राम्रो निद्रा पाउन के गर्ने जानौं।
सुत्नुअघि इलेक्ट्रोनिक ग्याजेटहरूबाट टाढा रहनुहोस्
मानिसहरूलाई टेलिभिजन हेर्ने बानी छ र विशेष गरी आजको समयमा, सुत्नु अघि फोन प्रयोग गर्ने। मानिसहरू सुत्नुअघि आफ्नो फोन टाउको नजिक राख्छन्।
यसका कारण, तपाईंको निद्रामा बाधा पुग्न सक्छ र कहिलेकाहीँ फोन राखेपछि पनि तपाईं लामो समयसम्म निदाउन सक्नुहुन्न। सुत्नुभन्दा करिब एक घण्टा अगाडि ल्यापटप, फोन वा स्क्रिन भएको कुनै पनि इलेक्ट्रोनिक ग्याजेटबाट टाढा रहनुपर्छ।
सुत्नुअघि मनतातो पानीले नुहाउनुहोस्
राम्रो निद्रा पाउने एउटा राम्रो तरिका भनेको राति सुत्नुभन्दा केही समय अगाडि मनतातो पानीले नुहाउनु हो। यसले तपाईंलाई धेरै ताजा र आरामदायी महसुस गराउँछ, यसले मांसपेशीको थकान पनि कम गर्छ र तपाईं राम्रो निद्रा लिन सक्नुहुन्छ।
तेलले मालिस गर्नुहोस्
यदि तपाईं निदाउन सक्नुहुन्न भने, कम्तिमा २० मिनेटसम्म मनतातो पानीमा खुट्टा राख्नुहोस् र त्यसपछि तौलियाले खुट्टा राम्ररी पुछेपछि, तलामा केही तेलले मालिस गर्नुहोस्। यसबाहेक, आफ्नो बाछोलाई तेलले मालिस गर्नाले पनि राम्रो निद्रा लाग्न मद्दत गर्छ।
सुत्ने समयमा योग गर्नु सही हो
यदि तपाईंलाई निद्रा लाग्दैन भने, तपाईं सुत्ने समयमा योग गर्न सक्नुहुन्छ। जस्तै बुद्ध कोनासन, सुखासन, शवासन, विपरिता करणासन, बालासन आदि गर्नुपर्छ। यसबाहेक, चिन्ता र तनाव जस्ता कुराहरूबाट टाढा रहन दैनिक केही समय ध्यान गर्नुपर्छ।
