काठमाडौँ – तपाई गर्भावस्थाको कुनै पनि ट्रिमिस्टरमा व्यायाम सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। गर्भावस्थामा व्यायाम गर्ने कि नगर्ने भन्ने कुरा व्यक्ति–व्यक्तिमा भर पर्छ ।
कतिपय महिलाका लागि डाक्टरहरूले ओछ्यानमा आराम गर्ने सल्लाह दिन्छन्, भने कतिपयका लागि व्यायाम निकै महत्त्वपूर्ण छ भन्ने गर्छन् । तपाई गर्भावस्थाको कुनै पनि ट्रिमिस्टरमा व्यायाम सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा बानी कायम राख्नु हो।
यदि तपाईं गर्भावस्था अघि सक्रिय हुनुहुन्थ्यो तर गर्भावस्थाको समयमा व्यायाम गर्न चाहनुहुन्छ भने। त्यसैले सुरुमा हल्का व्यायाम गर्नुहोस्। डाक्टरहरूले गर्भावस्थामा सधैं सजिलो व्यायाम गर्न सुझाव दिन्छन्।
गर्भावस्थामा व्यायाम गर्दा यी कुरामा ध्यान दिनुहोस्
आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्: यदि तपाईंलाई चक्कर लाग्ने, थकान, सास फेर्न वा मुटुको धड्कन महसुस हुन्छ भने व्यायाम गर्न बन्द गर्नुहोस्।
हाइड्रेटेड रहनुहोस्: व्यायाम गर्नु अघि, समयमा र पछि प्रशस्त पानी पिउनुहोस्।
अत्याधिक तातोबाट बच्नुहोस्: तातो वा आर्द्र मौसममा कसरत नगर्नुहोस् र तातो टबमा भिजाउनुहोस्।
अत्याधिक थकान नगर्नुहोस्: थकानको बिन्दुमा व्यायाम नगर्नुहोस्।
कम तौल छान्नुहोस्: यदि तपाई तौल प्रशिक्षण गर्दै हुनुहुन्छ भने, कम तौल प्रयोग गर्नुहोस् र उच्च पुनरावृत्तिहरू मध्यम गर्नुहोस्।
गर्भावस्थामा यी अभ्यासहरू गर्न सक्नुहुन्छ
स्क्वाट: यो सामान्य डेलिभरीमा धेरै राम्रो छ। यो व्यायाम गर्नाले श्रोणिको मांसपेशी लचिलो हुन्छ। जसका कारण सामान्य प्रसव हुने गरेको छ । यो अभ्यास गर्न को लागी, तपाइँ पर्खाल को समर्थन पनि लिन सक्नुहुन्छ। आफ्नो हात सीधा राखेर, आफ्नो खुट्टा अलग राख्नुहोस्। हावामा आफ्नो नितम्ब संग बस्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसलाई दैनिक १० मिनेटको लागि गर्नुहोस्।
केगल: केगल व्यायाम सामान्य प्रसवको लागि उत्तम व्यायाम हो। यसले पेल्भिक मांसपेशी लचिलो बनाउँछ। गर्भावस्थाको समयमा तनाव पनि कम गर्दछ। यसमा आरामदायी स्थितिमा बस्नुहोस् र आँखा बन्द गर्नुहोस्। केही समय पिसाबको दबाब कायम राख्नुहोस्। 3-5 सेकेन्डको लागि यसमा रहन प्रयास गर्नुहोस्।
पुतली: पुतलीको आसनलाई तितली आसन भनिन्छ। यसले पिल्भिक मांसपेशीलाई पनि बलियो राख्छ। जुन सामान्य डेलिभरीको लागि राम्रो हो। यसका लागि सबैभन्दा पहिले भुइँमा बसेर दुवै खुट्टाको औंला जोड्नुहोस्। यो आसन १० मिनेटसम्म गर्न सक्नुहुन्छ ।
योग र ध्यान : योग र ध्यानका कारण मानिसहरु मानसिक रुपमा बलियो हुन्छन् । यसले दिमागलाई आराम दिने काम गर्छ। यसले तनाव पनि कम गर्छ । यसले ढाड दुखाइ र चिन्ता निको हुन्छ।
हिँड्नेः गर्भावस्थाको तेस्रो महिनामा रहेका महिलाले आधा घण्टा हिँड्नुपर्छ । यसले उनीहरूको मांसपेशी बलियो बनाउँछ। धेरै अवस्थामा, डाक्टरको सल्लाह लिनु पर्छ। किनभने व्यायाम उच्च जोखिममा गर्नु हुँदैन। किनभने यो खतरनाक साबित हुन सक्छ।
