काठमाडौं। गर्भधारणको तयारी गरिरहेकी महिलाहरूलाई क्याल्सियम र आइरन युक्त आहारमा विशेष ध्यान दिन चिकित्सकहरूले सुझाव दिएका छन्।
स्वास्थ्य विज्ञहरूका अनुसार गर्भावस्थाअघि नै शरीरमा आवश्यक पोषक तत्वहरूको मात्रा सन्तुलनमा राख्न सकेमा मातृ तथा शिशु स्वास्थ्यमा सकारात्मक प्रभाव पर्ने देखिएको छ।
विशेषज्ञहरू भन्छन्, “आजको द्रुत गतिमा चलिरहेको जीवनशैलीका कारण महिलाहरू आफ्नो खानपान र स्वास्थ्यप्रति बेवास्ता गर्न थालेका छन्, जसले गर्भधारणपछिका जटिलताहरू निम्त्याउने सम्भावना बढाउँछ।”
गर्भावस्थामा क्याल्सियमले दाँत र हड्डी मजबुत बनाउन, रक्तचाप सन्तुलनमा राख्न र शिशुको हड्डी विकासमा योगदान पुर्याउने हुँदा यसलाई दैनिक आहारमा समावेश गर्न आवश्यक मानिन्छ।
क्याल्सियमयुक्त आहारमा यी खानेकुरामा जोड:
दुग्धजन्य पदार्थहरू – दूध, दही, चीज
हरियो पातलो तरकारीहरू – पालुङ्गो, भेंडी
सोया पेय र सुदृढ खाद्यवस्तुहरू
सार्डिन, पिल्चार्डजस्ता हड्डीसहित खाने माछा
त्यस्तै, आइरनले शरीरमा रक्त निर्माणमा सहयोग पुर्याउने र थकान, अनीमिया जस्ता समस्याबाट बचाउने हुँदा गर्भधारणअगावै यसलाई पर्याप्त मात्रामा आहारमा समावेश गर्न सल्लाह दिइएको छ।
आइरनयुक्त स्रोतहरूमा निम्न समावेश छन्:
अण्डा र दालहरू
पालुङ्गो, ब्रोकाउलीजस्ता हरियो तरकारीहरू
आइरन युक्त ब्रेकफास्ट सिरियल
सुकेको फलफूल – आलुबखडा, खुबानी
विज्ञहरूका अनुसार, आइरनको राम्रो अवशोषणका लागि भिटामिन सी युक्त खाद्यपदार्थहरू – जस्तै सुन्तला, बेल खुर्सानी, किवी, जामुन आदिको सेवन गर्नुपर्छ।
त्यस्तै, चिया तथा कफीले आइरन अवशोषणमा असर पार्ने भएकाले यस्तो पेय पदार्थको सेवन कम गर्न वा समय मिलाएर गर्न सुझाव दिइएको छ।
स्वास्थ्यकर्मीहरूको भनाइमा, ‘गर्भावस्थाको तयारी केवल भावनात्मक नभई शारीरिक रूपमा पनि सशक्त हुन आवश्यक हुन्छ।’ त्यसैले, महिलाहरूले सन्तुलित आहारका साथ नियमित स्वास्थ्य परीक्षण गर्नुपर्नेमा उनीहरूले जोड दिएका छन्।
