काठमाडौँ – आजको द्रुत गतिको जीवनमा, मानिसहरू सानातिना रोगहरूको लागि पनि औषधिमा निर्भर हुन थालेका छन्। टाउको दुख्नेदेखि ग्यास, अनिद्रा र कमजोरी जस्ता समस्याहरू सामान्य भइसकेका छन्।
तर के तपाईंलाई थाहा छ यदि तपाईंले आफ्नो दैनिक दिनचर्या र बानीमा केवल ५ वटा साना परिवर्तन गर्नुभयो भने औषधिको आवश्यकता पर्दैन ? यी सुधारहरूले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई मात्र बलियो बनाउने छैनन् तर मानसिक शान्ति र शरीरको ऊर्जा पनि कायम राख्नेछन्।
१. बिहानको सुरुवात मनतातो पानीले गर्नुहोस्
बिहान खाली पेटमा एक गिलास मनतातो पानी पिउनाले शरीरलाई विषाक्त पदार्थबाट मुक्त गर्छ, पाचन प्रणालीलाई सक्रिय बनाउँछ र कब्जियत जस्ता समस्याहरूबाट बचाउँछ। यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, यसमा कागती र मह पनि थप्न सक्नुहुन्छ।
२. हरेक दिन कम्तिमा ३० मिनेट हिँड्नुहोस् वा जगिङ गर्नुहोस्
शारीरिक गतिविधिले तौल नियन्त्रण मात्र गर्दैन, मुटु, रक्तचाप र मानसिक स्वास्थ्यको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ। हरेक दिन ३० मिनेट पैदल हिँड्दा औषधिको आवश्यकता आधा कम हुन सक्छ।
३. निद्रालाई प्राथमिकता दिनुहोस्
हरेक दिन ७ देखि ८ घण्टाको निद्राले शरीरलाई मर्मत गर्न र दिमागलाई पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्छ। निद्राको कमीले मधुमेह, उच्च रक्तचाप र तनाव जस्ता रोगहरू निम्त्याउँछ।
४. कम प्रशोधित खाना, धेरै ताजा खाना
सकेसम्म प्याकेज गरिएको, तारेको खानाबाट टाढा रहनुहोस् र ताजा फलफूल, तरकारी, दाल र घरमा पकाएको खाना खानुहोस्। उचित आहारले शरीरलाई रोगसँग लड्ने शक्ति दिन्छ।
५. हरेक दिन १० मिनेट ध्यान वा प्राणायाम
मानसिक तनाव आजकल धेरै रोगहरूको जड हो। दिनमा केवल १० मिनेट ध्यान वा गहिरो श्वासप्रश्वासको अभ्यासले दिमागलाई शान्त बनाउँछ र मानसिक तथा शारीरिक सन्तुलन कायम राख्छ।
