काठमाडौँ – एक अध्ययनका अनुसार विश्वभर ६ सय १९ मिलियन मानिसहरू ढाड दुखाइबाट पीडित छन्। प्रतिवेदनले सन् २०५० सम्ममा यो संख्या ८४ करोड ३० लाख पुग्ने दाबी गरेको छ ।
ढाड दुख्ने समस्या विश्वभर तीव्र गतिमा बढेको छ । हाल विश्वभर ६१९ मिलियन मानिस ढाड दुख्ने समस्याबाट पीडित छन् । तथ्याङ्कले देखाउँछ कि प्रत्येक १३ जनामा १ जनालाई ढाड दुख्ने समस्या छ। प्रतिवेदनले सन् २०५० सम्ममा यो संख्या ८४ करोड ३० लाख पुग्ने दाबी गरेको छ ।
ढाड दुखाइ विश्वव्यापी महामारी बनेको छ !
यदि तपाई ढाड दुख्ने समस्याबाट पिडित हुनुहुन्छ भने तपाईको निद्रामा असर हुनुका साथै तपाईको मानसिक स्वास्थ्यमा पनि प्रतिकूल असर पर्न सक्छ । यसबाहेक बालबालिकासँग खेल्ने, काममा जाने र अन्य गतिविधि पूर्ण रूपमा बन्द हुन सक्छन् ।
अहिले अवस्था यति बिग्रँदै गएको छ कि ढाड दुख्ने समस्या विश्वमा अपाङ्गताको प्रमुख कारण बनेको छ । द ल्यान्सेट रुमाटोलोजी जर्नलले यसलाई ‘विश्वव्यापी महामारी’ पनि भनेका छन्।
ढाड दुख्ने सम्भावित कारणहरू के हुन् ?
धेरैजसो समय ढाड दुख्नुको मतलब तपाईको मेरुदण्ड वा ढाडमा शारीरिक रूपमा केहि गलत छ भन्ने होइन। झरना र दुर्घटनाहरूले मोच र भंग हुन सक्छ। यसबाहेक इन्फेक्सन, गठिया वा क्यान्सरजस्ता रोगका कारण ढाड दुख्ने समस्या हुनसक्छ । तर, यी रोगका कारण ढाड दुख्ने सम्भावना १ प्रतिशतभन्दा कम हुन्छ ।
ढाड दुख्ने समस्याबाट कसरी छुटकारा पाउन सकिन्छ ?
ढाड दुखाइबाट राहत पाउनको लागि, नियमित व्यायामको अतिरिक्त, कम प्रभाव पार्ने एरोबिक गतिविधिहरू, जस्तै हिंड्ने, साइकल चलाउने वा पौडी खेल्ने, पछाडिको मांसपेशी बलियो बनाउनुहोस्। एक स्वस्थ वजन कायम राख्नुहोस्। अधिक तौलले पछाडिको मांसपेशीमा दबाब दिन्छ।
आफ्नो आहारमा यी खानेकुराहरू समावेश गर्नुहोस्
यसबाहेक धुम्रपानले ढाड दुख्ने खतरा बढाउँछ। स्वस्थ आहार खानुहोस्। बदाम, अखरोट र फ्ल्याक्ससीड जस्ता काँचो नटहरू ओमेगा-३ फ्याटी एसिडमा प्रशस्त हुन्छन्, जसले सूजन र ढाड दुखाइ कम गर्दछ। यदि तपाई लामो समय सम्म बस्नु पर्छ भने, तपाईको स्थिति कहिले काँही परिवर्तन गर्नुहोस्। भारी वस्तुहरू उठाउँदा, सीधा अगाडि हेर्नुहोस्।
