काठमाडौँ – स्मार्टफोनको अत्यधिक प्रयोगले दिमागलाई थकित बनाउन सक्छ। जसको प्रभाव मानसिक स्वास्थ्यमा देख्न सकिन्छ। यस कारणले गर्दा धेरै गम्भीर समस्याहरू आउन सक्छन्।
आजको डिजिटल संसारमा, स्मार्टफोन हामी सबैको जीवनको एक महत्त्वपूर्ण भाग बनेको छ। बिहान उठेदेखि राती सुत्दासम्म हाम्रो धेरैजसो समय स्क्रिनमा बित्छ। सामाजिक सञ्जाल, खेल, च्याट र भिडियो हेर्ने बानीले घण्टौंसम्म स्क्रिन अगाडि बसिरहन्छ।
दिनभरि फोन प्रयोग गरेपछि दिमाग भारी र थकित महसुस हुन थाल्छ। जसले मानसिक स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर पार्छ। आउनुहोस् जानौं कि सधैं फोनमा टाँसिँदा के के खतराहरू हुन्छन्…
घण्टौंसम्म फोन प्रयोग गर्दा हुने साइड इफेक्टहरू
धेरै फोन प्रयोग गर्नाले तपाईंको स्वास्थ्यमा नराम्रो असर पर्न सक्छ। स्ट्यानफोर्ड सेन्टर अन लङ्गिभिटीको एक रिपोर्टले अत्यधिक फोन प्रयोगले आँखामा तनाव र घाँटी दुख्ने, मानसिक स्वास्थ्यमा नकारात्मक प्रभाव पार्ने, मस्तिष्कमा क्षति पुग्ने र सामाजिक एक्लोपन हुने देखाएको छ। यदि तपाईं बिहान ओछ्यानमा एक घण्टा फोनमा स्क्रोल गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको स्वास्थ्यमा नराम्रो असर पर्न सक्छ।
आँखा फोनमा टाँसिरहनाले दिमाग बिग्रन्छ
यस रिपोर्टका अनुसार मानिसहरूले फोनमा जति धेरै समय बिताइरहेका छन्, त्यसले उनीहरूको सिक्ने क्षमतामा असर गरिरहेको छ। यसका कारण स्मरणशक्ति पनि घट्छ। यति मात्र होइन, न्यूरोडिजेनेरेशनको जोखिम पनि हुन्छ।
१८ देखि २५ वर्षको उमेरका बीचमा धेरै समयसम्म स्क्रिन हेर्दा मस्तिष्कको बाहिरी तह, सेरेब्रल कोर्टेक्स पातलो हुन सक्छ। यो तहले स्मरणशक्ति र संज्ञानात्मक कार्यहरू सुधार गर्न मद्दत गर्छ। फोनको प्रयोगले गर्दा ध्यान पनि कम हुन्छ। यसबाहेक, निद्रा पनि प्रभावित हुन्छ, जसले तनाव र चिन्ता बढाउँछ।
फोन धेरै प्रयोग गर्नबाट कसरी बच्ने
१. सबैभन्दा पहिले तपाईं दैनिक कति घण्टा फोन प्रयोग गरिरहनुभएको छ भनेर जान्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले आफ्नो फोनको स्क्रिन टाइम सेटिङ वा कुनै पनि एपको मद्दतले आफ्नो फोनको प्रयोगमा नजर राख्न सक्नुहुन्छ।
२. फोन प्रयोग गर्ने निश्चित समय तोक्नुहोस्, विशेष गरी बिहान र राति।
३. सामाजिक सञ्जाल र गेमिङ एपहरूमा समय सीमा सेट गर्नुहोस्।
४. आफ्नो फोन अनावश्यक रूपमा स्क्रोल गर्नबाट बच्न, डु नट डिस्टर्ब मोड अन गर्नुहोस्।
५. सुत्नुभन्दा कम्तिमा १ घण्टा अगाडि फोन टाढा राख्नुहोस्, खाना खाने टेबलमा फोन प्रयोग नगर्नुहोस्, काम गर्दा वा पढ्दा फोन टाढा राख्नुहोस्।
६. खाली समयमा हिँड्न जानुहोस्, व्यायाम गर्नुहोस् वा योग गर्नुहोस्। किताब पढ्ने, चित्रकला गर्ने वा संगीत सुन्ने जस्ता नयाँ शौक अपनाउनुहोस्।
७. साथीभाइ र परिवारसँग धेरै समय बिताउनुहोस्, ताकि तपाईं फोनबाट टाढा रहन सक्नुहोस्।
८. हप्तामा कम्तिमा एक दिन फोन-मुक्त दिन राख्नुहोस्। सामाजिक सञ्जालबाट विश्राम लिनुहोस्।
