काठमाडौँ – हरेक दिन जिम जानु हानिकारक छैन, तर आफ्नो फिटनेस कायम राख्न र सुधार गर्न, केवल जिम जानु आवश्यक छैन। जबकि धेरै विज्ञहरूले हप्तामा कम्तिमा एक दिन आराम लिन सिफारिस गर्छन्। शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनु राम्रो हो तर हरेक दिन जिम जानै पर्छ भन्ने छैन।
जिम गर्दा कुनै पनि उपकरण प्रयोग गर्दा, तपाईंले सावधानीपूर्वक गर्नुपर्छ किनकि लापरवाहीले चोटपटक लाग्न सक्छ। थप रूपमा, कसरत दिनचर्याहरू, जस्तै स्ट्रेचिङ र रिकभरी जुत्ताहरू परिवर्तन गर्नेले मांसपेशी दुखाइ कम गर्न र रिकभरीलाई गति दिन मद्दत गर्न सक्छ।
हरेक दिन जिम जानु सुरु गर्न र कायम राख्नको लागि र आफ्नो नियमित जीवनमा व्यायाम समावेश गर्नको लागि एक राम्रो बानी हो। यद्यपि, हरेक दिन एउटै कसरत दिनचर्या, तीव्रता, वा अवधि दोहोर्याउँदा तपाईंले केही नतिजाहरू गुमाउन सक्नुहुन्छ।
जिममा कसरत गर्दा यी गल्तीहरू नगर्नुहोस्
धेरै मानिसहरू जिम जान्छन्, आवश्यकता भन्दा बढी आत्मविश्वास देखाउँछन् र प्रशिक्षकको सहयोग बिना नै कसरत गर्न थाल्छन्। यो गलत हो, प्रशिक्षकले तपाईंको शरीर र तौल अनुसार तपाईंको लागि कसरत तय गर्दछ, त्यसैले जब तपाईं कसरत गर्नुहुन्छ, निश्चित रूपमा आफ्नो प्रशिक्षकको मद्दत लिनुहोस्। विशेष गरी यदि तपाईं तौल प्रशिक्षण गर्दै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो प्रशिक्षकको निरीक्षणमा गर्नुहोस्।
जिममा कसरत गर्दा तपाईंले आफ्नो आसनको विशेष ख्याल राख्नुपर्छ। गलत आसनमा कसरत गर्नाले तपाईंको शरीर र मांसपेशीहरूलाई हानि पुर्याउन सक्छ। कसरत गर्दा हात, खुट्टा र घाँटी सही आसनमा हुनुपर्छ, अनि मात्र शरीरको सबै भागमा सही दबाब पर्नेछ। त्यसैले, आफ्नो प्रशिक्षकको सहयोगमा सही आसन छनौट गर्नुहोस् र त्यसपछि कसरत गर्नुहोस्।
कतिपय मानिसहरू जिम जान्छन् र सिधै व्यायाम सुरु गर्छन्। यो गलत प्रक्रिया हुन सक्छ, कसरत गर्नु अघि शरीरलाई न्यानो पार्नु महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंले कसरत गर्नुअघि वार्मअप गर्नुभएन भने, तपाईंलाई आन्तरिक चोटपटक लाग्न सक्छ। त्यसैले, कसरत गर्नु अघि, पन्ध्र मिनेटको लागि वार्म अप गर्नुहोस्।
समय भन्दा पहिले नै फिट हुने कुनै विशेष सूत्र छैन। कतिपय मानिसहरू फिट हुनको लागि अत्यधिक कसरत गर्न थाल्छन्। यो तपाईंको स्वास्थ्यको दृष्टिकोणबाट धेरै हानिकारक हुन सक्छ। आफ्नो शरीरलाई त्यसको शक्तिभन्दा बाहिर धकेल्नु तपाईंको स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुन सक्छ र तपाईंलाई चोटपटक पनि लाग्न सक्छ।
यदि तपाईं जिम जान चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले पहिले आफ्नो स्वास्थ्य विशेषज्ञसँग कुरा गर्नुपर्छ। मुटु रोगी, मधुमेह रोगी, कुनै पनि पुरानो वा ठूलो रोगबाट पीडित वा कुनै पनि शल्यक्रिया पछिका व्यक्तिहरूले डाक्टरको सल्लाहमा मात्र जिम जानुपर्छ, अन्यथा तपाईंको रोग गम्भीर हुन सक्छ र शरीरलाई धेरै क्षति हुन सक्छ।
