काठमाडौँ – धेरैजसो मानिसलाई राती राम्रोसँग निद्रा लाग्दैन । ऊ रातभरि ओछ्यानमा पल्टिरहन्छ। बिहान उठ्दा मलाई रिस उठ्छ । मुड फ्रेश रहँदैन र अफिस गएपछि पनि काम गर्न मन नलाग्ने कारण दिनभर निन्द्रा नपुग्दा निद्रा लाग्ने गर्छ ।
यस्तो अवस्थामा काममा पनि केही गल्ती हुने गर्छ । यदि तपाईलाई पनि यस्तै भइरहेको छ र तपाई राति ७-८ घण्टा सुत्न सक्नुहुन्न भने कालो किसमिस र केसरलाई पानीमा भिजाएर सेवन गर्नुहोस् । केही दिनमा फरक देख्नुहुनेछ।
आरामदायी निद्राको उपाय
पोषणविद्का अनुसार तपाई सुत्न सक्नुहुन्न भने तपाईले कालो किसमिस र केसरको सेवन गर्नुपर्छ। यी दुबै प्राकृतिक तत्व हुन् जसले निद्रा लाग्न मद्दत गर्छ र तपाईं लामो समयसम्म सुत्न सक्नुहुन्छ ।
केसर र कालो किशमिशको सेवनले शरीरमा मेलाटोनिन र सेरोटोनिनको स्तर बढाउँछ किनभने यो सम्भव छ। यी दुवै हर्मोन राम्रो निद्राका लागि जिम्मेवार हुन्छन्। यसले मूड र व्यवहारलाई सकारात्मक रूपमा बढाउँछ।
यी दुई कुराले राती राम्रोसँग निदाउन मद्दत गर्छ
कालो किशमिश– यी किशमिशमा एन्टिअक्सिडेन्ट पोलिफेनोल र रेभेराट्रोल प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ, जसले तपाईंको निद्रा-उठ्ने चक्रलाई नियमित गर्छ। यी दुवै चीजले शरीरमा मेलाटोनिन र सेरोटोनिनको स्तर बढाउँछ।
केसर– यो लाभदायक मसलामा सेफ्रानल जस्ता यौगिकहरू हुन्छन्, जसले सेरोटोनिनको स्तर बढाउँछ। आरामलाई बढावा दिन्छ र थप आरामदायी निद्राको लागि तनाव र चिन्ता कम गर्दछ।
एक कचौरा मा १०० ml पानी लिनुहोस्। यसमा ३-४ किशमिश र ३-४ केसर स्ट्र्यान्डहरू थप्नुहोस्। यसलाई पानीमा हालेर ४-६ घण्टासम्म छोड्नुहोस्। राति सुत्नुभन्दा एक घण्टा अगाडि यी खानेकुरा खानुहोस् । यी तीनवटै चपाएर खानुहोस् र पानी पिउनुहोस्। केहि दिन यसो गर्नुहोस्, अनिद्राको समस्या हट्नेछ।
