काठमाडौँ – सास फेर्न गाह्रो हुनु, दिनभरि थकान महसुस हुनु र कमजोर महसुस हुनु, यी लक्षणहरू शरीरमा आइरनको कमीको संकेत हुन सक्छन्। फलामको कमीले धेरै गम्भीर रोगहरू पनि निम्त्याउन सक्छ।
शरीरलाई स्वस्थ राख्न सबै भिटामिन र मिनरल्स आवश्यक हुन्छ । यस्तै एक आवश्यक खनिज फलाम हो, जसको कमीले शरीर रोगहरूको घर बन्न पुग्छ। शरीरमा आइरनको कमी भएमा एनिमियाको सिकार हुन सक्छ । जब एनिमिया हुन्छ, शरीरमा पर्याप्त स्वस्थ रातो रक्त कोशिकाहरूको कमी हुन्छ। रातो रक्त कोशिकाहरूले शरीरको तन्तुहरूमा अक्सिजन पुर्याउँछन्।
यस्तो अवस्थामा शरीरमा आइरनको कमी हुँदा मानिसलाई धेरै थकान महसुस हुन्छ । फलामको कमीका कारण सास फेर्न गाह्रो हुन्छ । मेयो क्लिनिकमा प्रकाशित प्रतिवेदन अनुसार लामो समयसम्म शरीरमा आइरनको कमी हुँदा धेरै रोग लाग्न सक्छ ।
फलामको कमीले गर्दा हुने एनिमियाले कहिलेकाहीँ गम्भीर अवस्था निम्त्याउन सक्छ। त्यसैले फलामको कमीलाई हल्का रूपमा लिनु हुँदैन। समयमै उपचार नगरेमा यस्ता स्वास्थ्य समस्याहरु आउन सक्छन् ।
आइरनको कमीले कसता रोगहरु लाग्छन् ?
मुटुको समस्या– शरीरमा आइरनको कमीले मुटुको धड्कन छिटो वा अनियमित हुन सक्छ। रक्तअल्पता भएका व्यक्तिले रगतमा अक्सिजनको कमीका कारण बढी रगत पम्प गर्नुपर्छ । जसका कारण मुटुको आकार बढ्न सक्छ । कहिलेकाहीँ यो अवस्था हृदयघात पनि हुन सक्छ।
गर्भावस्थाको समयमा आइरनको कमीले गम्भीर समस्या निम्त्याउन सक्छ। गर्भवती महिलामा आइरनको कमीले समयअघि नै बच्चा जन्माउन सक्छ। धेरै पटक यसको असर बच्चाको तौलमा पनि देखिएको छ । त्यसैले गर्भावस्थामा महिलाको शरीरमा आइरनको कमी हुनु हुँदैन ।
बच्चाको विकासमा असर- गर्भावस्थामा महिलालाई आइरनको कमी भएमा बच्चाको विकासमा समस्या आउन सक्छ। बालबालिकामा आइरनको कमीले उनीहरुको विकासमा असर गर्छ । त्यसैले बालबालिकाको आहारमा आइरन युक्त खानेकुरा समावेश गर्नुपर्छ ।
आइरनको कमीबाट बच्न के खाने ?
हरियो सागपात जस्तै पालक, बथुआ र मेथी खानुहोस्
मटर र चुकंदर खानुहोस्
रातो मासु र कुखुरा खाने
समुद्री खानामा आइरन पनि हुन्छ
सिमीमा आइरन पनि प्रशस्त हुन्छ
सुक्खा फलहरू जस्तै किशमिश र खुबानी
सम्पूर्ण अन्न, रोटी र पास्ता खानुहोस्
आइरनको कमीबाट बच्न तपाईंले आफ्नो आहारमा आइरन र भिटामिन सी युक्त खानेकुराहरू समावेश गर्नुपर्छ। भिटामिन सीले शरीरमा आइरन अवशोषित गर्न मद्दत गर्छ। त्यसैले आइरनको साथमा भिटामिन सीको पनि सेवन गर्नु जरुरी छ ।
