काठमाडौँ – आजको समयमा तौल बढ्नु सामान्य समस्या हो । विश्वको ठूलो जनसंख्या छ जो अहिले बढेको तौल वा आफ्नो बाहिरी पेटको कारण पीडित छन्। यस्तो अवस्थामा ती व्यक्तिहरूका लागि धेरै उपयोगी हुने छ जसको तौल बढेको छ र उनीहरू यसलाई घटाउन चाहन्छन्।
पेटमा जमेको बोसो पगाल्ने केही व्यायामहरु छन्, जसलाई यदि तपाईले आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्नुभयो भने तपाईले १५ दिनमै फरक देख्न थाल्नुहुनेछ । यी सबै अभ्यासहरूको विशेष कुरा यो हो कि तपाई तिनीहरूलाई आफ्नो घरमा सजिलै गर्न सक्नुहुन्छ। यसका लागि तपाईलाई जिम जानु पर्दैन वा कुनै प्रकारको उपकरण किन्नु पर्दैन।
क्रन्चहरू
यदि तपाई आफ्नो पेटमा जमेको बोसो हटाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईको लागि क्रन्च भन्दा राम्रो कसरत हुन सक्दैन। यो एक कसरत हो जसले तपाईको सम्पूर्ण पेटलाई माथि देखि तल सम्म लक्षित गर्दछ। यदि तपाईले आफ्नो खानपानको साथसाथै क्रन्चको उचित ख्याल राख्नुभयो भने, तपाईले धेरै छोटो समयमा तपाईको पेट कम भएको महसुस गर्नुहुनेछ।
यदि तपाई यो कसरत गर्न चाहानुहुन्छ भने, सबैभन्दा पहिले तपाई आफ्नो पिठ्युँमा चटाईमा वा विमानको सतहमा सुत्नु पर्छ। अब तपाईंले आफ्नो खुट्टा जमिनमा रोप्नु पर्छ र आफ्नो घुँडा राम्रोसँग झुकाउनु पर्छ।
अब तपाईको दुबै हात तपाइँको टाउको पछाडि राख्नु पर्छ। अब तपाईंले आफ्नो माथिल्लो शरीर भुइँबाट उठाउनु पर्छ र आफ्नो छातीलाई आफ्नो घुँडासम्म ल्याउनुपर्छ। ध्यान दिनुहोस् कि जब तपाईं आफ्नो शरीर उठाउँदै हुनुहुन्छ, सास लिनुहोस् र जब तपाईं तल जानुहुन्छ, श्वास छोड्नुहोस्।
उल्टो क्रन्चहरू
पेटमा जम्मा भएको बोसोलाई छोटो समयमा पगाल्न चाहनुहुन्छ भने रिभर्स क्रन्चले पनि तपाईंलाई धेरै मद्दत गर्न सक्छ। यो अभ्यास गर्नको लागि, आफ्नो पीठ समतल सतहमा सुत्नुहोस्। यसपछि तपाईंले आफ्नो खुट्टा जमिनमा राख्नुपर्छ र आफ्नो घुँडा उठाउनु पर्छ। अब शरीरको दुबै छेउमा दुवै हात राख्नुपर्छ ।
अब तपाईंले आफ्नो खुट्टा यसरी उठाउनु पर्छ कि तपाईंको घुँडाहरू पूर्ण रूपमा सीधा रहन्छन्। अब तपाईंले आफ्नो खुट्टा शरीर माथि लैजानुपर्छ। आफ्नो खुट्टा उठाउँदा, तपाईंले आफ्नो घुँडा आफ्नो छाती तिर आउने कुरामा विशेष ध्यान दिनुपर्छ।
डोरी खेल्नु
डोरी खेल्नु वा जम्प गर्नु तपाईको लागि धेरै लाभदायक व्यायाम हो। जब तपाईं डोरी हाम्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले धेरै छिटो क्यालोरीहरू जलाउन थाल्छ। यदि तपाईं ट्रेडमिलमा दौडन सक्नुहुन्न भने, डोरी जम्प गर्नु पनि तपाईंको लागि बढी लाभदायक हुन सक्छ।
हिड्दै
बढेको तौल घटाउन हिँड्दा पनि धेरै मद्दत मिल्छ। जतिसुकै व्यस्त भएपनि हरेक दिन आधा घन्टा हिँड्नुपर्छ । जब तपाईं हिड्दै हुनुहुन्छ, तपाईंले ध्यान दिनुपर्छ कि तपाईं छिटो र छोटो दूरीको लागि हिड्नुहोस्।
