जीवनशैली परिवर्तन र बढ्दो प्रतिस्पर्धामा तनावबाट बच्न गाह्रो छ । तर स्वस्थ बानीहरू अपनाएर तनावलाई अवश्य कम गर्न भने सकिन्छ । तनावले शरीरको हरेक अंगलाई असर गर्छ । तनावका लक्षणहरू पहिचान गरेर यसबाट बच्ने उपायहरू सुरु गर्न सकिन्छ । आजको व्यस्त जीवनमा जति सुविधा छन् । त्यति नै तनाव पनि छन् ।
तनावले शरीर र दिमागमा असर नपरोस् भन्ने सुनिश्चित गर्न सबैभन्दा पहिले जीवनशैलीमा ध्यान दिनु आवश्यक छ । तपाईंको शरीर वा व्यवहारमा कुनै पनि परिवर्तन वा असामान्यताहरूलाई बेवास्ता नगर्नुहोस् । यसका लागि तनावका लक्षणहरू पहिचान गर्न महत्वपूर्ण छ । त्यसैले यस्ता कुराहरुमा ध्यान दिउँ ।
लगातार टाउको दुखाइ
यदि तपाईलाई लगातार टाउको दुखाइ भइरहेको छ भने पहिले तपाईले कुनै कुरामा तनाव लिइरहनुभएको छैन भनेर जाँच गर्नुहोस् । तनावका कारण टाउको दुख्छ भने पहिला तनाव कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस् । टाउको दुख्ने समस्या स्वतः हट्छ ।
तनावको कारण माइग्रेन
तनाव पनि माइग्रेनको प्रमुख कारण हो । यदि तपाई लामो समयदेखि तनावमा हुनुहुन्छ भने तपाई माइग्रेनबाट पीडित हुन सक्नुहुन्छ । यस्तो अवस्थामा शारीरिक व्यायाम, योग, ध्यान, स्वस्थ आहार र पर्याप्त निद्रा तपाईको लागि धेरै उपयोगी हुन सक्छ । आफ्नो जीवनशैली परिवर्तन गरेर माइग्रेनबाट छुटकारा पाउन सकिन्छ ।
रक्तचाप बढ्नु
रक्तचाप बढ्नुको कारण जीवनशैली र तनाव हो । यी दुवैलाई नियन्त्रण गरेर तनावबाट बच्न सकिन्छ । जब तपाईं तनावमा हुनुहुन्छ । निश्चित रूपमा आफ्नो रक्तचाप र कोलेस्ट्रोल स्तर जाँच गर्नुहोस्। यदि रक्तचाप बढेको छ भने, यो तनावको प्रभाव हो भनेर बुझ्नुहोस् । यस्तो अवस्थामा सबैभन्दा पहिले तनाव कम गर्ने प्रयास गर्नुपर्छ ।
उच्च चिनी स्तर
तनावले चिनीको स्तरलाई असर गर्न थाल्छ । यदि धेरै तनाव छ र व्यक्ति लगातार तनावमा रहन्छ भने ऊ मधुमेहको शिकार बन्न सक्छ । यस्तो अवस्थामा तनाव कम गरेर चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न सकिन्छ ।
पाचन शक्तिमा असर
तनावले पाचन शक्तिलाई पनि असर गर्छ । यदि तपाई कब्जियत, ग्यास, एसिडिटीको समस्यामा हुनुहुन्छ भने आफ्नो तनावको स्तर पनि जाँच गर्नुहोस्। ढिलो मेटाबोलिज्मको कारण पनि तनाव हुन सक्छ ।
मनोवैज्ञानिक समस्याहरू
तनावले शरीर मात्र होइन दिमागलाई पनि असर गर्छ । मनमा प्रभाव व्यवहारमा देखिनेछ ।
चिन्ता
लगातार सोच्नु, मस्तिष्क कुहिरो लाग्नु, डर, चिडचिडापन, निद्रा नलाग्नु आदि चिन्ताका लक्षण हुन् । यो यस्तो गम्भीर अवस्था हो, जसले शरीर र दिमाग दुवैलाई असर गर्छ ।
डिप्रेशन
यो यस्तो मानसिक अवस्था हो । जसले मानिसलाई पूर्णतया एक्लो बनाउँछ। डिप्रेसन अक्सर ढिलो पत्ता लगाइन्छ र समस्या बढ्दै जाँदा, यो बाहिर निस्कन धेरै गाह्रो हुन्छ। कुनै पनि कुराबाट खुसी नपाए, बारम्बार रुने मन लाग्नु, एक्लै बस्न थाल्नुभयो भने यी डिप्रेसनका लक्षण हुन सक्छन् । यस्तो अवस्थामा तुरुन्तै उपचार गराउनुहोस् ताकि तपाईं यस अवस्थाबाट बाहिर आउन सक्नुहुन्छ ।
अनिद्रा
अनिद्रा तनावको सबैभन्दा ठूलो लक्षण हो । निद्राको कमीले धेरै स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ । यदि तपाइँको निन्द्रा गडबड भइरहेको छ भने पहिले तपाइँ तनावमा हुनुहुन्छ कि भनेर जाँच्नुहोस् । तनावबाट तपाईं अनिद्राको समस्याबाट बच्न सक्नुहुन्छ ।
फोकसको कमी
यदि तपाईलाई केहि गर्न मन लाग्दैन भने, यदि तपाईंलाई ध्यान केन्द्रित गर्न समस्या भइरहेको छ भने, यो तनावको संकेत हुन सक्छ । यस्तो अवस्थामा, योग र ध्यान तपाईंको लागि धेरै उपयोगी हुन सक्छ । जीवनशैली परिवर्तन गरेर फोकस बढाउन सकिन्छ ।
मुड स्विङ
एक पल हाँस्नु, एक पल रुनु, क्रोध, चिडचिडापन यी सबै मुड स्विङका लक्षण हुन् । मानिस तनावमा हुँदा यस्तो हुन्छ । यदि तपाईंको व्यवहार परिवर्तन भइरहन्छ भने सबैभन्दा पहिले आफ्नो तनाव स्तरमा ध्यान दिनुहोस् । तनावलाई नियन्त्रण गरेर मुड स्विङको समस्याबाट बच्न सकिन्छ । एजेन्सीको सहयोगमा
